Mâle

Pompes diamant

Muscles impliqués

Dominar las flexiones de brazo de diamante exige precisión, pero la sensación de ejecutar una serie impecable usando solo tu peso corporal es sumamente gratificante. Al juntar las manos en el suelo para cerrar la base, sientes de inmediato cómo toda la tensión se concentra en la parte posterior de tus brazos. Un buen set se percibe con una bajada fluida y firme, seguida de un empuje potente que hace quemar tus tríceps de forma limpia y profunda. Con cada repetición bien hecha ganas una confianza enorme en tu capacidad física, sintiendo el control total de tu cuerpo en cada centímetro del trayecto.

Comment faire

1. Placez-vous en position de pompe avec les mains formant un diamant sur le sol. 2. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant votre dos droit pendant que vous expirez. 3. Maintenez la position basse pendant 1-2 secondes. 4. Poussez vers le haut en étendant vos bras pendant que vous inspirez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos mains formant un diamant stable tout au long du mouvement. - Abaissez votre poitrine vers le diamant de vos mains, en gardant vos coudes près de votre corps. - Poussez avec vos triceps, en sentant la contraction à l'arrière de votre bras.