Mâle

Pompes à genoux

Muscles impliqués

Las flexiones de brazo para pecho (de rodillas) ofrecen una flexibilidad increíble según el momento de la rutina en el que decidas colocarlas. Si las incluyes durante el calentamiento, son estupendas para elevar la temperatura corporal y preparar el pecho y los tríceps sin acumular fatiga antes de levantar pesado. Si estás empezando en el gimnasio y buscas ganar fuerza básica, puedes ubicarlas como tu ejercicio principal de empuje para aprender el patrón de movimiento utilizando únicamente tu peso corporal. Por otro lado, para atletas experimentados, este movimiento funciona de maravilla como un remate o cierre de sesión; haz una serie al fallo al final de tu rutina para agotar completamente las fibras musculares con total seguridad y salir del gimnasio con un bombeo brutal.

Comment faire

1. Agenouillez-vous sur le sol et placez vos mains sous vos épaules. 2. Étendez vos bras, en gardant votre tête, votre dos et vos genoux alignés. 3. Abaissez votre corps en pliant les coudes à 90 degrés pendant que vous inspirez. 4. Poussez votre corps vers le haut en étendant les coudes pendant que vous expirez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre corps droit de la tête aux genoux. - Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps. - Poussez avec votre poitrine et vos triceps, pas en cambrant le bas du dos.