Mâle

Pompes en équilibre sur les mains

Muscles impliqués

Dominar las flexiones de brazo parado de manos es un proceso exigente pero sumamente gratificante para poner a prueba el empuje de tus tríceps usando únicamente tu peso corporal. Para avanzar con éxito en este movimiento avanzado sin romper la técnica, la clave está en construir el control poco a poco, asegurando una bajada bien medida antes de buscar un rango completo. No intentes apresurar las repeticiones; es preferible realizar series cortas pero impecables donde tus brazos trabajen de verdad a forzar el movimiento con un rango incompleto. A medida que ganas fuerza y confianza con el paso de las semanas, sentirás cómo tus tríceps soportan la carga con total solidez, permitiéndote subir con potencia constante en cada intento.

Comment faire

1. Placez-vous en position de pompe avec les hanches légèrement surélevées. 2. Poussez vos jambes en position verticale, en soutenant vos talons sur le mur. 3. Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre tête touche le sol. 4. Poussez avec vos paumes pour étendre complètement vos bras.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez le mur comme support jusqu'à ce que vous maîtrisiez l'équilibre. - Abaissez de manière contrôlée jusqu'à ce que votre tête touche légèrement le sol. - Poussez avec la force de vos épaules, pas avec l'élan.