Pompes en équilibre sur les mains

Muscles impliqués

Triceps

Comment faire

1. Placez-vous en position de pompe avec les hanches légèrement surélevées. 2. Poussez vos jambes en position verticale, en soutenant vos talons sur le mur. 3. Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre tête touche le sol. 4. Poussez avec vos paumes pour étendre complètement vos bras.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Triceps brachialDeltoïde antérieurDeltoïde latéralTête claviculaire du grand pectoralTête sternale du grand pectoralSerratus antérieurGrand rond

Conseils

- Utilisez le mur comme support jusqu'à ce que vous maîtrisiez l'équilibre. - Abaissez de manière contrôlée jusqu'à ce que votre tête touche légèrement le sol. - Poussez avec la force de vos épaules, pas avec l'élan.

Difficulté