Pompes rampe d'araignée

Muscles impliqués

FessiersAbdosPoitrine

Comment faire

1. Mettez-vous en position de planche haute avec vos mains à la largeur des épaules. 2. Soulevez un pied du sol et tournez la jambe correspondante vers l'extérieur. 3. Amenez votre genou vers l'extérieur du coude du même côté. 4. Alternez le mouvement avec l'autre jambe et continuez de manière coordonnée.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Moyen fessierGrand droit de l'abdomenDeltoïde antérieurGrand fessierTête claviculaire du grand pectoralTête sternale du grand pectoralQuadricepsTenseur du fascia lataTriceps brachial

Conseils

- Gardez votre gainage extrêmement ferme pour empêcher vos hanches de se balancer. - Le mouvement du genou vers le coude doit être contrôlé, pas brusque. - Alternez les côtés de manière fluide, en maintenant une respiration constante.

Difficulté