Mâle

Pompes rampe d'araignée

Muscles impliqués

Si necesitas darle un giro dinámico a tu entrenamiento, las flexiones de brazo Spiderman son una opción increíble para incluir en el bloque principal de tu rutina de fuerza o incluso para cerrar un día de torso intenso. Al llevar la rodilla hacia el codo mientras trabajas únicamente con tu peso corporal, desafías al instante la estabilidad de tu abdomen, activas intensamente el pecho y pones a trabajar los glúteos para sostener la postura. Es un ejercicio exigente y coordinado que eleva la frecuencia cardíaca, por lo que colocarlo a mitad de tu rutina maximizará tu exigencia física.

Comment faire

1. Mettez-vous en position de planche haute avec vos mains à la largeur des épaules. 2. Soulevez un pied du sol et tournez la jambe correspondante vers l'extérieur. 3. Amenez votre genou vers l'extérieur du coude du même côté. 4. Alternez le mouvement avec l'autre jambe et continuez de manière coordonnée.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage extrêmement ferme pour empêcher vos hanches de se balancer. - Le mouvement du genou vers le coude doit être contrôlé, pas brusque. - Alternez les côtés de manière fluide, en maintenant une respiration constante.