Demi-flexions des genoux

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds joints et votre torse droit. 2. Pliez légèrement vos genoux, en descendant en demi-squat. 3. Maintenez une brève pause pour conserver la stabilité. 4. Retournez avec contrôle, en évitant de verrouiller vos genoux.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGastrocnémienSoléaireIschio-jambiers

Conseils

- Gardez votre dos droit pendant tout le mouvement. - Ne verrouillez pas vos genoux en vous levant. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour éviter de rebondir.

Difficulté