Mâle

Demi-flexions des genoux

Muscles impliqués

Si te preguntas en qué momento integrar las flexiones de media rodilla, su lugar estrella está en el calentamiento o en la fase inicial de tu rutina de pierna. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, este ejercicio es perfecto para despertar las articulaciones, elevar la temperatura y activar los cuádriceps y glúteos sin acumular fatiga excesiva. Al no bajar hasta el fondo, mantienes un control total sobre las rodillas y el equilibrio, lo que te permite preparar la musculatura antes de pasar a movimientos más exigentes o para consolidar bases de movimiento si estás empezando. Es la pausa activa ideal para conectar mente y músculo desde el primer minuto.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds joints et votre torse droit. 2. Pliez légèrement vos genoux, en descendant en demi-squat. 3. Maintenez une brève pause pour conserver la stabilité. 4. Retournez avec contrôle, en évitant de verrouiller vos genoux.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos droit pendant tout le mouvement. - Ne verrouillez pas vos genoux en vous levant. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour éviter de rebondir.