Mâle

Pompes déclinées contre mur

Muscles impliqués

Dominar las Flexiones declinado contra la pared requiere paciencia y una progresión inteligente si quieres desarrollar un tren superior fuerte sin comprometer la postura. Al trabajar únicamente con tu peso corporal y la pared como apoyo, el truco está en comenzar colocando los pies a una altura baja para adaptar las muñecas y los hombros. Conforme ganes fuerza en el pecho y logres mantener el torso completamente rígido, puedes ir subiendo los pies gradualmente. Este avance paso a paso te permite incrementar la resistencia de forma natural, asegurando que cada repetición mantenga la alineación correcta en la columna y evitando que la zona lumbar se hunda por falta de control abdominal.

Comment faire

1. Allongez-vous face contre sol, mains écartées et pieds supportés contre un mur. 2. Abaissez votre poitrine vers le sol en fléchissant les coudes en inspirant. 3. Poussez le haut de votre corps pour revenir à la position de départ en expirant. 4. Gardez vos coudes verrouillés brièvement en position haute.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre corps droit de la tête aux talons. - Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant les coudes près du corps. - Poussez avec la poitrine et les triceps, pas en cambrant le bas du dos.