Mâle

Pompes mur II

Muscles impliqués

Poitrine

Triceps

Llevar a cabo las flexiones en la pared te permite construir una confianza absoluta en tu biomecánica sin sobrecargar tus articulaciones. Al utilizar únicamente tu propio peso corporal, este ejercicio te enseña la alineación exacta que necesitan tu pecho y tus tríceps para activarse al máximo. Cuando ejecutas un buen set, sientes un control total desde la primera repetición hasta la última. Notas la tensión justa en la parte superior de tu cuerpo, una pausa consciente al acercarte a la superficie y un empuje firme que te devuelve a la postura inicial con fluidez. Es esa sensación de trabajo limpio y constante donde percibes el bombeo muscular sin molestias en los hombros, dejándote con la motivación perfecta para seguir progresando en tu rutina.

Comment faire

1. Positionnez-vous face au mur, mains à hauteur de poitrine. 2. Fléchissez les coudes, en rapprochant votre torse du mur. 3. Marquez une pause un moment avant de pousser. 4. Étendez les bras, revenant au point de départ avec une technique ferme.