Mâle

Pompe profonde

Muscles impliqués

Comment faire

1. Commencez en position de planche haute, mains au sol directement sous les épaules, légèrement plus larges que la largeur des épaules. 2. Abaissez votre poitrine vers le sol, en laissant les coudes s'écarter à environ 45 degrés, jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus du sol. 3. Marquez une pause en bas de la pompe, en ressentant un étirement dans la poitrine. 4. Appuyez sur la paume de vos mains pour remonter votre corps vers la position de planche de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une ligne droite de la tête aux talons ; ne creusez pas les hanches. - Abaissez la poitrine jusqu'au sol (ou aussi bas que possible) pour un étirement complet. - Contractez les pectoraux et les triceps au sommet du mouvement. - Gardez les omoplates rétractées et stables pour protéger vos épaules.