Mâle

Pompe profonde

Muscles impliqués

Si buscas dar un salto de calidad en el trabajo pectoral sin necesidad de cargar discos, las flexiones profundas son justo lo que necesitas. Al permitir un rango de recorrido mayor en comparación con las tradicionales, tu pecho experimenta un estiramiento mucho más intenso en la parte baja de cada repetición. Este estímulo adicional se traduce rápidamente en una mayor ganancia de fuerza, mayor densidad muscular y una activación brutal en cada serie. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, enseñas a tu torso a estabilizarse y generar potencia real desde la posición más comprometida. Incluir este variante en tu entrenamiento semanal transformará por completo tu capacidad de empuje, ayudándote a construir una caja torácica más fuerte y definida mientras notas una tensión constante que de verdad marca la diferencia.

Comment faire

1. Commencez en position de planche haute, mains au sol directement sous les épaules, légèrement plus larges que la largeur des épaules. 2. Abaissez votre poitrine vers le sol, en laissant les coudes s'écarter à environ 45 degrés, jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus du sol. 3. Marquez une pause en bas de la pompe, en ressentant un étirement dans la poitrine. 4. Appuyez sur la paume de vos mains pour remonter votre corps vers la position de planche de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une ligne droite de la tête aux talons ; ne creusez pas les hanches. - Abaissez la poitrine jusqu'au sol (ou aussi bas que possible) pour un étirement complet. - Contractez les pectoraux et les triceps au sommet du mouvement. - Gardez les omoplates rétractées et stables pour protéger vos épaules.