Mâle

Pompes Superman

Muscles impliqués

Poitrine

Abdos

Dos

Las Flexiones superman son un desafío avanzado de peso corporal que involucra activamente tu pecho, abdomen y espalda en una demostración pura de potencia pliométrica. Al prestar atención a la técnica adecuada, evitarás errores comunes como dejar caer la cadera durante la fase aérea o aterrizar con los codos completamente bloqueados, lo cual impacta negativamente las articulaciones. Mantener el core firme y alineado te protegerá de hiperextender la zona lumbar en la fase de vuelo. Si controlas el despegue explosivo y la recepción amortiguada, absorberás el impacto de forma segura, aprovechando al máximo la fuerza y capacidad reactiva que este movimiento ofrece.

Comment faire

1. Adoptez une position de pompe avec votre corps aligné. 2. Descendez et poussez de manière explosive, en étendant vos bras vers l'avant comme "Superman". 3. Atterrissez doucement, en ramenant vos mains à leur position de départ. 4. Répétez, en maintenant le contrôle du torse et la stabilité du gainage.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- C'est un exercice avancé; assurez-vous de maîtriser d'abord la pompe classique. - Projetez-vous avec suffisamment de force pour étendre vos bras vers l'avant. - Atterrissez doucement, préparé pour la prochaine répétition.