Pompes Superman

Muscles impliqués

PoitrineAbdosDos

Comment faire

1. Adoptez une position de pompe avec votre corps aligné. 2. Descendez et poussez de manière explosive, en étendant vos bras vers l'avant comme "Superman". 3. Atterrissez doucement, en ramenant vos mains à leur position de départ. 4. Répétez, en maintenant le contrôle du torse et la stabilité du gainage.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête sternale du grand pectoralGrand droit de l'abdomenGrand dorsalQuadricepsTête claviculaire du grand pectoraltensor de fascia lata

Conseils

- C'est un exercice avancé; assurez-vous de maîtriser d'abord la pompe classique. - Projetez-vous avec suffisamment de force pour étendre vos bras vers l'avant. - Atterrissez doucement, préparé pour la prochaine répétition.

Difficulté