Dip triceps prise pronation à levier

Muscles impliqués

TricepsPoitrine

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine avec votre dos soutenu contre le dossier et prenez les poignées avec vos coudes pliés vers l'arrière. 2. Poussez le levier vers le bas jusqu'à étendre complètement vos bras, en contractant vos triceps. 3. Sentez le léger étirement dans vos épaules à la fin du mouvement, sans forcer l'articulation. 4. Pliez vos coudes pour retourner à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Triceps brachialDeltoïde antérieurGrand dorsalÉlévateur des omoplatesTête claviculaire du grand pectoralTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez vos épaules détendues et éloignées de vos oreilles. - Étendez complètement vos coudes à la fin du mouvement. - Contrôlez la phase de retour pour éviter de laisser tomber le poids.

Difficulté