Mâle

Dip un bras

Muscles impliqués

Trabajar los fondos en banco a una mano te brinda una ventaja atlética enorme al romper la simetría habitual de los empujes. Al usar únicamente tu peso corporal y un solo brazo de apoyo, obligas a tu hombro, tríceps y pecho a estabilizar todo el torso de forma unilateral. Esta exigencia extra traslada una fuerza funcional directa a deportes donde necesitas empujar o sostenerte con un solo brazo. Al flexionar y extender el codo sin que la cadera se descuadre ni el hombro se hunda, desarrollas una estabilidad articular brutal y un control corporal que pocos ejercicios logran impartir.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le sol avec une main soutenue derrière votre corps et vos jambes étendues. 2. Élevez votre hanche et pliez le coude du bras de soutien. 3. Faites une pause un moment en bas sans enfoncer votre épaule. 4. Poussez pour remonter et répétez, puis changez de côté.