Fondos en banco plano ¿Cómo hacerlo correctamente?

Dips o fondos en banco plano ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Mâle

Dip banc au sol

Muscles impliqués

Dominar los fondos en banco (pies en el piso) te dará una confianza enorme para fortalecer la parte posterior de tus brazos sin complicaciones. Al trabajar usando únicamente tu peso corporal, la clave para sentir que estás realizando una serie perfecta está en el control del descenso y en la extensión completa al subir. Sabrás que la técnica es impecable cuando sientas una congestión profunda y localizada directamente en tus tríceps, manteniendo los hombros lejos de las orejas y el torso estable. Cuando logres ese ritmo constante en cada repetición sin rebotar abajo, notarás cómo la firmeza de tus brazos mejora notablemente, dejándote esa sensación gratificante de haber trabajado con total precisión biomecánica.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le bord du banc, placez vos mains sur le bord, et étendez vos bras tout en faisant glisser vos hanches hors du banc, en gardant vos talons au sol avec vos jambes droites. 2. Abaissez votre corps en pliant vos bras jusqu'à sentir un léger étirement dans votre poitrine ou vos épaules. 3. Levez votre corps en étendant vos bras pour retourner à la position de départ. 4. Répétez le mouvement le nombre de fois recommandé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos épaules éloignées de vos oreilles pour éviter de comprimer l'articulation. - Contrôlez la descente pour éviter de surcharger votre coude ou de perdre l'alignement. - Gardez votre poitrine légèrement ouverte pour mieux activer vos triceps.