Mâle

Dips au sol avec chaise

Muscles impliqués

Poitrine

Triceps

Dos

Los fondos sobre una silla son una alternativa fantástica para desarrollar fuerza funcional utilizando simplemente tu peso corporal. Durante este movimiento, colocas las manos sobre el borde de una silla y desciendes flexionando los codos para luego empujar con potencia hacia arriba. Este trabajo no solo activa intensamente tus tríceps, sino que involucra activamente el pecho y la espalda para estabilizar todo el torso durante el descenso y el ascenso. La gran ventaja atlética que obtendrás es un control postural mucho más sólido y una articulación del hombro más estable bajo tensión. Esta ganancia de firmeza y fuerza en la parte superior del cuerpo te servirá para transferir más potencia en empujes atléticos, deportes de impacto o cualquier movimiento donde necesites una estructura corporal firme, resistente y bien coordinada.

Comment faire

1. Placez vos mains sur le bord d'une chaise derrière vous avec les pieds étendus vers l'avant. 2. Descendez en pliant vos coudes, en les gardant rentrés près de votre torse. 3. Maintenez un moment au point le plus bas sans enfoncer vos épaules. 4. Poussez pour remonter, en activant vos triceps.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez une chaise stable qui ne glisse pas. - Descendez jusqu'à sentir un bon étirement dans vos triceps, sans douleur à l'épaule. - Gardez vos épaules éloignées de vos oreilles.