Mâle

Torsion à genoux à levier

Muscles impliqués

Si buscas desarrollar la zona lateral de tu abdomen con precisión, el giro arrodillado en máquina es un ejercicio clave para ir progresando paso a paso. Al utilizar una máquina y la máquina de apalancamiento, mantienes la pelvis fija mientras tus oblicuos realizan toda la rotación del torso. Para avanzar de forma segura, empieza con cargas livianas para dominar el recorrido sin impulsos y siente cómo trabajan las fibras musculares en cada giro. A medida que ganes fuerza, podrás aumentar la resistencia gradualmente sin comprometer la alineación ni la postura de la espalda, asegurando un estímulo constante y muy localizado en el centro de tu cuerpo.

Comment faire

1. Agenouillez-vous sur le banc de la machine et soutenez votre torse sur la partie supérieure. 2. Saisissez les poignées avec les deux mains pour maintenir la stabilité. 3. Tournez le bas de votre corps d'un côté en utilisant vos muscles obliques. 4. Retournez au centre et répétez vers le côté opposé.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Tournez depuis votre taille, en gardant la partie supérieure de votre corps stable. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée, sans à-coups. - Expirez en tournant pour faciliter la rotation.