Mâle

Twist russe

Muscles impliqués

Obliques

Abdos

El giro ruso es un ejercicio dinámico excelente que encaja a la perfección al final de tu rutina como un finisher de torso o durante un bloque de trabajo de zona media. Si bien no necesitas cargar toneladas de peso porque requiere solo tu peso corporal, meterlo como cierre de tu entrenamiento garantiza agotar al máximo tus oblicuos y el abdomen cuando ya están fatigados. Durante el movimiento, te sientas e inclinas ligeramente el torso para girar lado a lado de forma controlada. Usarlo justo al terminar tu sesión principal ayuda a consolidar la estabilidad del core sin interferir con tu rendimiento en los levantamientos pesados iniciales.

Comment faire

1. Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, pieds à plat, en tenant une plaque de poids ou un haltère devant la poitrine, penchez légèrement le buste vers l'arrière. 2. Tournez le buste vers la droite, en amenant le poids vers le sol à côté de la hanche. 3. Marquez une pause sur le côté, en ressentant la contraction dans l'oblique droit. 4. Revenez au centre puis tournez vers la gauche dans un mouvement contrôlé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les abdominaux engagés pour maintenir une colonne vertébrale stable. - Tournez à partir du buste, pas seulement des bras. - Contractez les obliques de chaque côté. - Gardez les jambes surélevées et stables pour augmenter l'engagement des abdominaux.