Traction sternum Gironda

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Saisissez une barre de traction avec une prise en supination et les bras tendus. 2. Penchez-vous légèrement en arrière, en étirant votre poitrine. 3. Tirez votre corps vers le haut, en cambrant votre colonne vertébrale jusqu'à ce que votre clavicule touche la barre. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand dorsalBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoralGrand rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèze

Conseils

- Penchez-vous légèrement en arrière pour concentrer le travail sur le bas du dos et les dorsaux. - Tirez jusqu'à ce que votre clavicule touche la barre, en cambrant légèrement le dos. - Abaissez de manière contrôlée, en sentant l'étirement dans vos dorsaux.

Difficulté