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Hack Squat Posición cerrada para Cuádriceps

Hack Squat Posición Inversa para glúteos

Mâle

Squat hack à la presse

Muscles impliqués

Fessiers

Quadriceps

La Hack Squat es una herramienta excelente para trabajar tus cuádriceps y glúteos, pero debes cuidar los detalles técnicos en la máquina de apalancamiento. Un error muy común es despegar los talones de la plataforma durante el descenso, lo que traslada una presión innecesaria a las rodillas. Otro fallo habitual es despegar la zona lumbar del respaldo al bajar demasiado sin la movilidad adecuada. Si mantienes la espalda bien apoyada en la máquina, los pies firmes y buscas una profundidad acorde a tu flexibilidad, lograrás un trabajo muscular brutal en tus piernas protegiendo tus articulaciones en cada repetición.

Comment faire

1. Tenez-vous debout dans la machine avec vos épaules sous les coussins et le dos soutenu. 2. Placez vos pieds à plat sur la plate-forme à la largeur des épaules. 3. Descendez en squat en pliant vos hanches et vos genoux pendant que vous inspirez. 4. Poussez à travers vos talons pour retourner à la position de départ pendant que vous expirez.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos entièrement soutenu contre le dossier. - Descendez de manière contrôlée, en gardant vos genoux alignés avec vos pieds. - Poussez à travers vos talons, en vous concentrant sur l'utilisation des quadriceps et des fessiers.