Mâle

Squat hack rapproché à la presse

Muscles impliqués

El Hack Squat posición cerrada lleva el trabajo de piernas a un nivel superior de estabilidad y transferencia atlética. Al colocar los pies juntos en esta máquina de apalancamiento, trasladas un mayor énfasis hacia tus cuádriceps y glúteos, reduciendo el margen de tambaleo gracias al respaldo continuo de la máquina. Esta variante es fantástica para atletas que buscan mejorar su potencia de empuje vertical, aceleración en carrera y firmeza articular en las rodillas. La solidez que consigues al empujar la plataforma con una postura estrecha se traduce en una mayor capacidad de reaccionar con fuerza en deportes de cambio de dirección, dándote un tren inferior mucho más firme, equilibrado y preparado para responder ante exigencias físicas intensas.

Comment faire

1. Tenez-vous debout dans la machine avec vos épaules sous les coussins et les pieds joints. 2. Descendez en squat, en gardant vos genoux joints et votre dos droit. 3. Allez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à la plate-forme. 4. Poussez vers le haut pour retourner à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos genoux joints tout au long du squat. - Descendez de manière contrôlée jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à la plate-forme. - Poussez avec la partie intérieure de vos pieds pour activer vos adducteurs.