Mâle

Tirage haut à levier chargé par disques

Muscles impliqués

Siente el control total en tu torso cuando te acomodas para trabajar la espalda en la máquina de apalancamiento durante el High Row en máquina de apalancamiento. Al apoyarte contra el respaldo de esta máquina, eliminas la inestabilidad y puedes concentrar toda tu energía mental en tirar del peso con potencia. Un buen set se siente inolvidable: percibes una compresión tremenda en toda la zona dorsal al llevar las palancas hacia ti y una fase negativa pausada que estira la musculatura profundamente. Ganar seguridad en esta máquina te permitirá mover más carga manteniendo una técnica pulida, sintiendo exactamente cómo trabaja tu espalda sin sobrecargar otras zonas.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le banc de la machine de tirage haut avec votre poitrine contre le coussin. 2. Saisissez les poignées avec vos paumes tournées vers l'avant et les bras étendus. 3. Expirez et tirez les leviers vers votre poitrine, en pliant vos coudes et en contractant vos dorsaux. 4. Inspirez et retournez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre poitrine en contact avec le coussin pendant tout le mouvement pour isoler votre dos. - Tirez avec vos coudes, en imaginant que vous voulez toucher le plafond avec eux. - Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates dans la partie contractée du mouvement.