Poussée des hanches avec élastique

Muscles impliqués

Fessiers

Comment faire

1. Asseyez-vous au sol, le dos contre un banc, un élastique en boucle juste au-dessus des genoux, pieds à plat sur le sol. 2. Appuyez sur vos talons pour soulever les hanches vers le plafond, en poussant les genoux vers l'extérieur contre l'élastique. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les fessiers et en maintenant la tension sur l'élastique. 4. Abaissez lentement les hanches vers le sol.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessier

Conseils

- Appuyez sur vos talons pour activer les fessiers. - Poussez les genoux vers l'extérieur contre l'élastique pour augmenter l'activation du moyen fessier. - Contractez fermement les fessiers en haut du mouvement. - Abaissez les hanches vers le bas avec contrôle.

Difficulté