Mâle

Poussée des hanches avec élastique

Muscles impliqués

Sentir que dominas el hip thrust con banda de resistencia te da una seguridad enorme en la sala de pesas. Al colocar esa banda de resistencia justo sobre las rodillas, tus glúteos trabajan el doble para mantener la tensión lateral constante mientras elevas la cadera. Un buen set se siente intenso desde la primera repetición: notas una quema muscular profunda y una contracción potentísima en la parte superior del movimiento. Cuando aprendes a empujar firmemente desde los talones y mantienes el tronco alineado, cada repetición transmite un control total sobre tu musculatura posterior.

Comment faire

1. Asseyez-vous au sol, le dos contre un banc, un élastique en boucle juste au-dessus des genoux, pieds à plat sur le sol. 2. Appuyez sur vos talons pour soulever les hanches vers le plafond, en poussant les genoux vers l'extérieur contre l'élastique. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les fessiers et en maintenant la tension sur l'élastique. 4. Abaissez lentement les hanches vers le sol.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

Conseils

- Appuyez sur vos talons pour activer les fessiers. - Poussez les genoux vers l'extérieur contre l'élastique pour augmenter l'activation du moyen fessier. - Contractez fermement les fessiers en haut du mouvement. - Abaissez les hanches vers le bas avec contrôle.