Mâle
Thrust de hanche barre
Muscles impliqués
Comment faire
1. Asseyez-vous sur le sol avec votre dos soutenu sur un banc et une barre sur vos hanches. 2. Pliez vos genoux avec les pieds à plat, à la largeur des épaules. 3. Élevez la barre en étendant complètement vos hanches pendant que vous expirez. 4. Abaissez la barre de manière contrôlée en pliant vos hanches pendant que vous inspirez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Placez la barre sur les plis de vos hanches, pas sur vos os. - Élevez votre hanche jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol pour une contraction complète des fessiers. - Abaissez de manière contrôlée sans perdre la tension dans vos fessiers tout au long de la série.
Difficulté
PrincipianteExercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
