Mâle

Thrust de hanche debout à la poulie

Muscles impliqués

Para dominar el Hip Thrust de pie en polea, la clave reside en una progresión inteligente donde la técnica siempre mande sobre el peso. Empieza con una carga liviana en la máquina de polea para asimilar la trayectoria del cable y aprender a aislar de forma limpia tus glúteos e isquiotibiales sin tirar de la zona lumbar. Conforme sientas que tu postura es sólida y logres una contracción potente en cada repetición, ve incrementando las placas de la máquina poco a poco. Mantener ese control fino te garantizará un estímulo hipertrófico constante en tus glúteos sin sacrificar tu postura ni tu alineación corporal.

Comment faire

1. Tenez-vous debout de côté par rapport à une machine à câble avec un accessoire ajusté à votre cheville. 2. Placez une main sur votre hanche et l'autre sur la machine. 3. Levez la jambe avec le poids aussi haut que possible vers l'arrière. 4. Abaissez la jambe de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère flexion dans le genou d'appui pour plus de stabilité. - Étendez votre hanche en contractant le fessier, pas en cambrant le bas du dos. - Contrôlez la descente, en résistant à la force du câble.