Thrust de hanche debout à la poulie

Muscles impliqués

FessiersIschio-jambiers

Comment faire

1. Tenez-vous debout de côté par rapport à une machine à câble avec un accessoire ajusté à votre cheville. 2. Placez une main sur votre hanche et l'autre sur la machine. 3. Levez la jambe avec le poids aussi haut que possible vers l'arrière. 4. Abaissez la jambe de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

MáquinaPolea

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierIschio-jambiersSoléaire

Conseils

- Maintenez une légère flexion dans le genou d'appui pour plus de stabilité. - Étendez votre hanche en contractant le fessier, pas en cambrant le bas du dos. - Contrôlez la descente, en résistant à la force du câble.

Difficulté