Mâle

Thrust de hanche à levier

Muscles impliqués

El Hip Thrust en máquina* transforma la forma en que sientes la extensión de cadera al eliminar la inestabilidad de las barras libres. Al colocarte en esta máquina de apalancamiento, percibes de inmediato cómo la carga se distribuye uniformemente, dejándote todo el espacio mental para centrarte en la conexión con tu cuerpo. Durante el recorrido, notas una contracción potente en la parte superior, donde debes sostener el empuje un segundo para exprimir al máximo tus glúteos e isquiotibiales. El verdadero control se demuestra en la fase excéntrica: al descender despacio contra la resistencia de la máquina, mantienes la pelvis firme y la espalda protegida. Sentir cómo gestionas el peso en cada centímetro del movimiento te da la seguridad necesaria para mover cargas exigentes disfrutando de un aislamiento muscular insuperable.

Comment faire

1. Positionnez-vous sous la machine à levier, le dos supporté contre le dossier. 2. Poussez la plateforme en élevant vos hanches jusqu'à ce que vos genoux et votre torse soient alignés. 3. Maintenez la contraction une seconde en haut. 4. Descendez avec contrôle, en laissant la charge descendre lentement.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Ajustez la machine pour que le coussin soit sur vos hanches. - Poussez avec vos talons pour élever vos hanches. - Contractez fortement vos fessiers en haut.