Hyperextension à 45 degrés bras croisés sur la poitrine

Muscles impliqués

DosFessiersIschio-jambiers

Comment faire

1. Tenez-vous debout sur la machine d'hyperextension avec votre corps incliné à 45° et vos bras croisés sur votre poitrine. 2. Abaissez votre torse en fléchissant votre taille de manière contrôlée, en gardant votre dos droit. 3. Soulevez votre torse jusqu'à la position de départ, en contractant vos fessiers et votre bas du dos. 4. Répétez le mouvement selon les répétitions indiquées, sans forcer l'amplitude de mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Érecteur des épinesGrand fessierIschio-jambiers

Conseils

- Gardez vos bras croisés sur votre poitrine pour une plus grande stabilité. - Abaissez votre torse de manière contrôlée, sans forcer l'amplitude de mouvement. - Soulevez en utilisant la force de votre bas du dos, en évitant un mouvement saccadé.

Difficulté