Mâle

Hyperextension à 45 degrés bras croisés sur la poitrine

Muscles impliqués

Integrar la Hiperextensión de 45 grados (brazos delante del pecho) en tus entrenamientos transforma por completo la resistencia de tu cadena posterior. Al usar únicamente tu peso corporal, este ejercicio fortalece de manera limpia la espalda baja, construyendo una base firme que transferirá más potencia a tus levantamientos pesados. Además, notarás cómo tus glúteos e isquiotibiales ganan un tono muscular mucho más definido y una resistencia sorprendente frente a la fatiga diaria. Cruzar los brazos al frente te permite mantener el enfoque en la contracción sin balanceos innecesarios. Con el paso de las semanas, percibirás una postura erguida, menor rigidez al estar sentado y un rendimiento óptimo en cualquier otra disciplina que practiques.

Comment faire

1. Tenez-vous debout sur la machine d'hyperextension avec votre corps incliné à 45° et vos bras croisés sur votre poitrine. 2. Abaissez votre torse en fléchissant votre taille de manière contrôlée, en gardant votre dos droit. 3. Soulevez votre torse jusqu'à la position de départ, en contractant vos fessiers et votre bas du dos. 4. Répétez le mouvement selon les répétitions indiquées, sans forcer l'amplitude de mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos bras croisés sur votre poitrine pour une plus grande stabilité. - Abaissez votre torse de manière contrôlée, sans forcer l'amplitude de mouvement. - Soulevez en utilisant la force de votre bas du dos, en évitant un mouvement saccadé.