Hyperextension inverse à levier chargé par disques

Muscles impliqués

FessiersIschio-jambiers

Comment faire

1. Placez une jambe dans la sangle de la machine, soutenue à la cheville, et soutenez votre torse sur le banc avec vos mains sur les poignées. 2. Soulevez le levier avec vos pieds aussi haut que possible, jusqu'à obtenir une ligne droite avec votre corps. 3. Maintenez la contraction pendant un moment en position haute, en activant vos fessiers et votre bas du dos. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierIschio-jambiers

Conseils

- Fixez bien la cheville dans la sangle pour plus de sécurité. - Soulevez le levier en contractant vos fessiers et votre bas du dos. - Contrôlez la descente, en résistant au poids dans la phase excentrique.

Difficulté