Mâle

Hyperextension inverse à levier chargé par disques

Muscles impliqués

Incorporar la Hiperextensión inversa en máquina a tus entrenamientos de pierna te dará grandes beneficios tanto estéticos como funcionales. Este ejercicio realizado en máquina de apalancamiento alivia la compresión en la columna mientras le exige un trabajo intenso a tus glúteos e isquiotibiales. El resultado directo que experimentarás es una sensación de firmeza muy marcada en la parte posterior del muslo y un empuje de cadera mucho más potente en tus levantamientos pesados. Además, notarás cómo tu zona lumbar se siente más protegida y relajada, permitiéndote entrenar con mayor seguridad y rendimiento.

Comment faire

1. Placez une jambe dans la sangle de la machine, soutenue à la cheville, et soutenez votre torse sur le banc avec vos mains sur les poignées. 2. Soulevez le levier avec vos pieds aussi haut que possible, jusqu'à obtenir une ligne droite avec votre corps. 3. Maintenez la contraction pendant un moment en position haute, en activant vos fessiers et votre bas du dos. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Fixez bien la cheville dans la sangle pour plus de sécurité. - Soulevez le levier en contractant vos fessiers et votre bas du dos. - Contrôlez la descente, en résistant au poids dans la phase excentrique.