Saut avec écart (Jumping Jack)

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds joints et bras le long du corps. 2. Sautez, en écartant les jambes tout en levant les bras au-dessus de la tête. 3. Maintenez un rythme constant, en évitant les impacts brusques sur les genoux. 4. Fermez les jambes et les bras pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGastrocnémienSoléaireIschio-jambiersSerratus antérieurGrand droit de l'abdomenGrand adducteurLong adducteur

Conseils

- Atterrissez en douceur avec les genoux légèrement fléchis. - Coordonnez le mouvement de vos bras et de vos jambes. - Maintenez un rythme constant.

Difficulté