Mâle

Saut avec écart (Jumping Jack)

Muscles impliqués

El Jack Jump es un ejercicio dinámico que utiliza únicamente tu peso corporal para elevar la intensidad de tu sesión y desafiar la potencia de tus glúteos y cuádriceps. Esta variante pliométrica requiere un ritmo constante de despegue y aterrizaje, lo que demanda una estabilidad tremenda en las tobillos, rodillas y caderas. Como atleta, ganarás una capacidad de reacción explosiva y un control de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo crucial para carreras, saltos y cambios de dirección. Al trabajar sin equipo adicional usando solo tu peso corporal, enseñas a tus cuádriceps y glúteos a absorber impactos de forma eficiente, fortaleciendo ligamentos y previniendo lesiones mecánicas frecuentes.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds joints et bras le long du corps. 2. Sautez, en écartant les jambes tout en levant les bras au-dessus de la tête. 3. Maintenez un rythme constant, en évitant les impacts brusques sur les genoux. 4. Fermez les jambes et les bras pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement.