Mâle

Jack knife au sol

Muscles impliqués

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe étendue et l'autre pliée. 2. Soutenez vos mains derrière vous et inclinez légèrement votre torse, en gardant votre dos droit. 3. Alternez en pliant et étendant vos genoux en un mouvement de pédalage aérien. 4. Gardez votre abdomen contracté et coordonnez votre respiration avec le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage activé pour protéger votre région lombaire pendant le mouvement de pédalage. - Coordonnez votre respiration avec le mouvement: expirez en étendant votre jambe. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en priorisant la technique sur la vitesse.