Mâle

Jack knife au sol

Muscles impliqués

Para darle ese toque final a tu rutina, el Jack Knife en el piso es una opción brillante como cierre de sesión. Al requerir únicamente tu propio peso corporal, este ejercicio enfocado en el abdomen es ideal para quemar el área abdominal justo antes de irte a las duchas. Tras haber agotado tus músculos en la parte principal del entrenamiento, realizar este movimiento fluido de pedaleo aéreo eleva la intensidad máxima sin someter a tus articulaciones a cargas pesadas. Al incluirlo en los últimos minutos de tu bloque de entrenamiento, consigues mantener la tensión constante en la zona central, logrando esa fatiga metabólica tan buscada sin necesitar ningún tipo de equipamiento adicional.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe étendue et l'autre pliée. 2. Soutenez vos mains derrière vous et inclinez légèrement votre torse, en gardant votre dos droit. 3. Alternez en pliant et étendant vos genoux en un mouvement de pédalage aérien. 4. Gardez votre abdomen contracté et coordonnez votre respiration avec le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage activé pour protéger votre région lombaire pendant le mouvement de pédalage. - Coordonnez votre respiration avec le mouvement: expirez en étendant votre jambe. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en priorisant la technique sur la vitesse.