Mâle

Tirage haut unilatéral dos droit à genoux à la poulie

Muscles impliqués

El jalón al pecho a una mano en polea alta (arrodillado) es un movimiento increíblemente versátil para tu rutina. Resulta ideal para colocarlo al inicio de tu sesión como un calentamiento activo que active toda tu espalda y prepare la articulación del hombro, o bien como un ejercicio de cierre al final del entrenamiento para buscar esa congestión muscular profunda sin recargar tu zona lumbar. Utilizar la polea en esta máquina te brinda una tensión constante en cada repetición. Trabajar de manera unilateral te garantiza concentrarte plenamente en sentir el tirón de tu espalda, optimizando tu conexión mente-músculo desde el primer instante hasta la última repetición.

Comment faire

1. Agenouillez-vous devant une poulie avec les bras étendus et le dos droit. 2. Pliez le coude du bras tenant le câble. 3. Maintenez la contraction brièvement. 4. Étendez votre bras de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos droit et votre gainage stable pendant le tirage. - Tirez le câble en contractant votre dorsal, sans utiliser l'élan du corps. - Contrôlez le retour à la position de départ, en maintenant la tension dans votre dos.