Jalon al pecho abierto agarre prono en polea alta

Pull-down o jalón al pecho ancho sentado ¿Qué es y qué músculos trabaja?

Pull-down o jalón al pecho abierto sentado ¿Cómo hacer este ejercicio para espalda?

Mâle

Tirage lat barre pro à la poulie

Muscles impliqués

Para sacarle todo el partido al jalón al pecho agarre abierto (prono), es fundamental evitar ciertos fallos comunes que restan efectividad. Muchas personas cometen el error de inclinarse demasiado hacia atrás o de tirar usando el impulso de los brazos en lugar de activar la espalda. Al prestar atención a la técnica en esta máquina con polea, previenes balanceos innecesarios y evitas recargar los hombros de forma indebida. Si te concentras en mantener el pecho erguido y guiar el movimiento con la fuerza de los dorsales, garantizarás un estímulo directo y seguro. De este modo, no solo proteges tus articulaciones, sino que aseguras que toda la tensión se dirija exactamente a desarrollar una espalda más ancha y fuerte.

Comment faire

1. Tenez-vous debout face à une barre de poulie haute, torse droit. 2. Saisissez la barre avec une prise à la largeur des épaules. 3. Tirez la barre vers le bas et l'arrière jusqu'à ce qu'elle atteigne votre poitrine. 4. Revenez lentement à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Penchez-vous légèrement en arrière en tirant la barre pour un meilleur angle. - Guidez la barre vers votre poitrine, en serrant les grands dorsaux à la fin du mouvement. - Gardez les épaules basses, en évitant de les hausser vers les oreilles.