Mâle

Tirage vertical barre latérale à la poulie

Muscles impliqués

Cuando te sientas en la máquina y ajustas la polea para realizar el jalón al pecho (agarre prono / semiabierto), buscas ese instante exacto donde todo encaja. Al inclinarte ligeramente y traer la barra hacia la parte alta del torso, notarás cómo la espalda se activa por completo, sintiendo una congestión profunda y gratificante en cada repetición. No se trata de mover peso a lo loco, sino de dominar la bajada y controlar el regreso. Un buen set se siente fluido, estable y enfocado únicamente en la tensión muscular. Dominar esta técnica te dará una gran confianza en el gimnasio al sentir cómo trabaja tu cuerpo.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur une machine de tirage vertical avec une barre en V et ajustez le coussin de genoux. 2. Saisissez la barre avec une prise neutre et penchez-vous d'environ 30 degrés en arrière. 3. Tirez la barre vers le bas, en contractant vos dorsaux jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine. 4. Maintenez la contraction pendant un moment et retournez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre poitrine élevée pendant tout le mouvement. - Tirez la barre vers votre poitrine, pas votre poitrine vers la barre. - Contractez vos dorsaux à la fin du mouvement.