Tirage vertical prise serrée devant à la poulie

Muscles impliqués

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc devant une machine à poulie avec une barre droite en position haute. 2. Saisissez la barre avec vos mains à 8-13 cm d'écart et paumes tournées vers votre corps, bras étendus. 3. Gardez vos épaules basses et en arrière, et tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine. 4. Faites une pause et retournez de manière contrôlée à la position de départ, en répétant le mouvement.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre poitrine élevée pendant tout le mouvement. - Tirez la barre vers votre poitrine, pas votre poitrine vers la barre. - Concentrez-vous sur la contraction de vos dorsaux à la fin du mouvement.

Difficulté

Intermedio

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Difficulté

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