Mâle

Tirage vertical prise serrée devant à la poulie

Muscles impliqués

El jalón al pecho en polea alta agarre prono cerrado es un trabajo magnífico para fortalecer tu espalda y ganar un control escapular excepcional. Al utilizar la máquina de polea con un agarre más estrecho, obligas a tu torso a mantenerse firme, lo que genera una estabilidad central muy valiosa para cualquier atleta. Esta firmeza se traduce directamente en una mejor postura y en una transferencia de fuerza superior durante movimientos explosivos o de tracción en otros deportes. Trabajar tu espalda con esta variación te ayuda a sostener cargas pesadas con mayor seguridad y a prevenir compensaciones. Incorporarlo te dará esa solidez en el tren superior que notas tanto en el gimnasio como en tus disciplinas deportivas.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc devant une machine à poulie avec une barre droite en position haute. 2. Saisissez la barre avec vos mains à 8-13 cm d'écart et paumes tournées vers votre corps, bras étendus. 3. Gardez vos épaules basses et en arrière, et tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine. 4. Faites une pause et retournez de manière contrôlée à la position de départ, en répétant le mouvement.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre poitrine élevée pendant tout le mouvement. - Tirez la barre vers votre poitrine, pas votre poitrine vers la barre. - Concentrez-vous sur la contraction de vos dorsaux à la fin du mouvement.