Mâle

Tirage latéral unilatéral large à charge plaque

Muscles impliqués

Trabajar de forma unilateral con los jalones al pecho a un brazo en máquina es ideal para corregir descompensaciones y construir una dorsales potentes. Para subir de nivel en esta variante utilizando la máquina de apalancamiento u otra máquina equivalente, la clave está en priorizar la calidad de la tracción sobre los kilos en la carga. Comienza con un peso moderado que te permita llevar el codo abajo sintiendo una contracción completa en la espalda. Conforme ganes confianza, añade carga de forma gradual, pero detente si notas que empiezas a impulsarte con el torso o a girar la cadera para bajar el agarre. Progresar con calma mantendrá toda la tensión en la musculatura objetivo sin poner en peligro tus articulaciones.

Comment faire

1. Asseyez-vous dans une machine de tirage latéral, les cuisses supportées sous le rembourrage. 2. Saisissez une poignée avec une prise en pronation avec la main opposée au genou supporté. 3. Tirez la poignée vers le bas vers votre côté en serrant le dos. 4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse stable et évitez les balancements latéraux. - Tirez la poignée vers le bas et légèrement vers l'arrière, en contractant le grand dorsal. - Contrôlez le retour à la position de départ, en sentant l'étirement dans votre dos.