Mâle

Tirage vertical latéral à la corde

Muscles impliqués

Integrar los jalones al pecho con cuerda en tu entrenamiento transforma la manera en que trabaja tu torso. Al utilizar este agarre flexible en la máquina con polea, le permites a tus hombros un rango de movimiento mucho más natural que con una barra rígida, lo cual impacta directamente en toda tu espalda. Esta variación no solo ayuda a desarrollar amplitud, sino que incrementa de forma notable la estabilidad escapular y el control articular. Esa fuerza funcional se traduce directamente en un rendimiento atlético superior, dándote un soporte dorsal sólido para cualquier otro levantamiento pesado o movimiento deportivo donde necesites traccionar con potencia y mantener tu postura firme.

Comment faire

1. Asseyez-vous devant une machine à poulie avec une double corde sur une poulie haute. 2. Saisissez les cordes avec vos paumes face à face et vos bras étendus au-dessus de votre tête. 3. Expirez et tirez les cordes vers le bas, en amenant vos coudes derrière votre corps. 4. Inspirez et retournez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Inclinez légèrement votre torse vers l'avant en tirant la corde pour une meilleure concentration sur votre dos. - Amenez vos coudes vers l'arrière et sur les côtés, pas directement vers le bas. - Gardez votre poitrine élevée et vos épaules éloignées de vos oreilles pendant tout le mouvement.