Tirage vertical latéral à la corde

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Asseyez-vous devant une machine à poulie avec une double corde sur une poulie haute. 2. Saisissez les cordes avec vos paumes face à face et vos bras étendus au-dessus de votre tête. 3. Expirez et tirez les cordes vers le bas, en amenant vos coudes derrière votre corps. 4. Inspirez et retournez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

MáquinaPolea

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand dorsalBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoralGrand rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèze

Conseils

- Inclinez légèrement votre torse vers l'avant en tirant la corde pour une meilleure concentration sur votre dos. - Amenez vos coudes vers l'arrière et sur les côtés, pas directement vers le bas. - Gardez votre poitrine élevée et vos épaules éloignées de vos oreilles pendant tout le mouvement.

Difficulté