Mâle

Relevé de buste Janda

Muscles impliqués

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol, en calant vos talons sous un objet solide. 2. Entrelacez vos doigts derrière la tête et, en gardant les abdominaux engagés, enroulez lentement le haut du corps vers vos genoux. 3. Marquez une pause en haut du relevé, en maintenant une forte contraction abdominale. 4. Abaissez lentement et avec contrôle le haut du corps vers le sol.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Calez fermement vos talons pour ancrer le bas du corps. - Gardez le menton rentré et la poitrine ouverte pour éviter de tirer sur votre cou. - Utilisez vos abdominaux pour vous enrouler, pas vos bras ou votre cou. - Expirez en montant et inspirez en redescendant.