Mâle

L-Sit au sol

Muscles impliqués

Dominar el L-Sit en el suelo transforma por completo la estabilidad de tu cuerpo aprovechando únicamente tu propio peso corporal. Este movimiento exigente recluta al máximo tu abdomen y cuádriceps, construyendo una fuerza de compresión abdominal y un control corporal que se transfieren directo a cualquier disciplina deportiva. La capacidad de sostener tu peso elevado mientras mantienes la tensión en la zona media te otorga una solidez descomunal en la cadera y una firmeza postural enviable. Si buscas trasladar la potencia de tu entrenamiento hacia movimientos gimnásticos o sprints explosivos, la estabilidad isométrica que desarrollas aquí es sencillamente insustituible.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues et les mains sur les côtés. 2. Soulevez votre torse en pressant avec vos paumes pour décoller vos hanches du sol. 3. Gardez vos jambes droites, formant un "L", et maintenez la posture pendant une ou deux secondes. 4. Abaissez avec contrôle, en maintenant l'activation du gainage à tout moment.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Pressez avec vos paumes contre le sol pour élever votre torse. - Gardez vos jambes droites et ensemble. - Si vous ne pouvez pas soulever vos hanches, commencez avec les genoux pliés.