L-Sit au sol

Muscles impliqués

AbdosQuadriceps

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues et les mains sur les côtés. 2. Soulevez votre torse en pressant avec vos paumes pour décoller vos hanches du sol. 3. Gardez vos jambes droites, formant un "L", et maintenez la posture pendant une ou deux secondes. 4. Abaissez avec contrôle, en maintenant l'activation du gainage à tout moment.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand droit de l'abdomenQuadricepsTriceps brachialtensor de fascia lata

Conseils

- Pressez avec vos paumes contre le sol pour élever votre torse. - Gardez vos jambes droites et ensemble. - Si vous ne pouvez pas soulever vos hanches, commencez avec les genoux pliés.

Difficulté