Mâle

Relevé de hanche jambes droites suspendu

Muscles impliqués

Si buscas llevar el trabajo de tu abdomen a un nivel superior, el levantamiento de cadera colgado es un ejercicio desafiante que transformará tu zona media. Al utilizar únicamente tu peso corporal colgado de una barra, la liberación de la compresión espinal se combina con una exigencia altísima sobre la pared abdominal. El principal beneficio que vas a notar al sumarlo a tu entrenamiento es una firmeza abdominal superior y un control pélvico envidiable. Además de moldear y fortalecer la musculatura del núcleo, sentirás cómo mejora tu estabilidad general en otros levantamientos complejos. Con solo unos pocos conjuntos constantes, percibirás cómo tu abdomen responde ganando tono, resistencia y un dominio postural impecable.

Comment faire

1. Suspendez-vous à une barre haute avec vos mains à la largeur des épaules et les bras complètement étendus. 2. Étirez votre région lombaire en inclinant votre bassin et gardez vos jambes droites en suspension. 3. Soulevez vos jambes droites en fléchissant vos hanches et votre abdomen aussi loin que votre mobilité le permet. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos jambes aussi droites que possible pendant tout le mouvement. - Évitez de balancer votre corps pour générer de l'élan. - Contractez votre abdomen en soulevant vos jambes.