Relevé de hanche jambes droites suspendu

Muscles impliqués

Abdos

Comment faire

1. Suspendez-vous à une barre haute avec vos mains à la largeur des épaules et les bras complètement étendus. 2. Étirez votre région lombaire en inclinant votre bassin et gardez vos jambes droites en suspension. 3. Soulevez vos jambes droites en fléchissant vos hanches et votre abdomen aussi loin que votre mobilité le permet. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand droit de l'abdomenAdducteur courtLong adducteurIliopsoasObliquesQuadricepsSartorius

Conseils

- Gardez vos jambes aussi droites que possible pendant tout le mouvement. - Évitez de balancer votre corps pour générer de l'élan. - Contractez votre abdomen en soulevant vos jambes.

Difficulté