Elevación de pantorrilla de pie a una pierna con mancuernas

Levantamiento de pantorrillas de pie con mancuernas

Mâle

Élévation de mollet assise unijambiste avec haltère

Muscles impliqués

El levantamiento de pantorrilla sentado con mancuerna (a una pierna) exige una concentración total en cada milímetro del trayecto. Al trabajar de manera unilateral utilizando mancuernas, sientes cómo todo el peso se enfoca directamente en tus pantorrillas sin la ayuda de la otra pierna. El verdadero secreto radica en cómo controlas la bajada lenta para estirar las fibras al máximo antes de elevar el talón con potencia. Percibirás una contracción intensa y limpia en el punto más alto, enseñándote a dominar el equilibrio y el tempo del ejercicio de forma consciente para sacarle el máximo partido a tu entrenamiento.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc et placez un bloc au sol devant vous. 2. Placez un poids sur votre cuisse gauche et positionnez le talon de votre pied gauche sur le bloc. 3. Levez les orteils aussi haut que possible en expirant, en contractant le mollet. 4. Revenez lentement à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Positionnez bien le poids sur votre cuisse pour éviter qu'il ne bouge pendant l'exercice. - Levez le talon aussi haut que possible pour une contraction maximale du mollet. - Abaissez le talon en dessous du niveau du bloc pour un étirement profond.