Élévation de mollet assise unijambiste avec haltère

Muscles impliqués

Veaux

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc et placez un bloc au sol devant vous. 2. Placez un poids sur votre cuisse gauche et positionnez le talon de votre pied gauche sur le bloc. 3. Levez les orteils aussi haut que possible en expirant, en contractant le mollet. 4. Revenez lentement à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

GastrocnémienSoléaire

Conseils

- Positionnez bien le poids sur votre cuisse pour éviter qu'il ne bouge pendant l'exercice. - Levez le talon aussi haut que possible pour une contraction maximale du mollet. - Abaissez le talon en dessous du niveau du bloc pour un étirement profond.

Difficulté