Mâle

Extension de mollets debout

Muscles impliqués

A veces, lo más simple requiere una ejecución implacable, y el levantamiento de pantorrillas de pie es el claro ejemplo de ello. Para sacarle el máximo partido solo necesitas tu peso corporal y la firmeza de apoyarte sobre las puntas de tus pies. Un buen set no se trata de rebotar rápido, sino de subir con convicción hasta la máxima altura, apretar arriba y sentir esa intensa rigidez característica en tus pantorrillas. Cuando ejecutas cada bajada de forma pausada y controlada, sabes con total confianza que estás estimulando las fibras de manera correcta, construyendo fuerza real paso a paso.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches. 2. Élevez vos talons, en déplaçant votre poids sur la plante de vos pieds. 3. Tenez pendant une seconde en haut, en accentuant la contraction du mollet. 4. Abaissez avec contrôle, en retournant à la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Faites une pause en haut du mouvement. - Abaissez vos talons autant que possible. - Vous pouvez le faire sur une marche pour augmenter l'amplitude du mouvement.