Relevé de jambe alterné

Muscles impliqués

QuadricepsAbdos

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues et vos mains sous le bas de votre dos. 2. Soulevez légèrement vos deux jambes du sol. 3. Élevez une jambe verticalement tout en abaissant l'autre alternativement. 4. Gardez vos jambes droites et votre abdomen contracté pendant tout le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGrand droit de l'abdomen

Conseils

- Gardez le bas de votre dos pressé contre le sol en plaçant vos mains sous vos fessiers si nécessaire. - Abaissez la jambe lentement, sans toucher le sol, pour maintenir la tension abdominale. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en évitant l'élan.

Difficulté