Mâle

Relevé de jambe alterné

Muscles impliqués

Si buscas tonificar la zona media y fortalecer el tren inferior sin complicaciones, el levantamiento de piernas alternadas es una opción excelente para integrar en tus entrenamientos. Al trabajar únicamente con tu propio peso corporal, este ejercicio desafía directamente a tu abdomen y a tus cuádriceps en cada repetición. El movimiento consiste en tumbarte boca arriba e ir alternando la subida y bajada de las piernas de forma fluida y controlada, manteniendo la tensión en la faja abdominal. Al incluirlo de forma constante en tus sesiones, notarás una firmeza superior en toda la parte central del cuerpo, mejorando además la resistencia muscular en las piernas. Es ese tipo de trabajo analítico que te dará un abdomen mucho más fuerte, definido y preparado para aguantar la fatiga en cualquier otro esfuerzo físico que realices.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues et vos mains sous le bas de votre dos. 2. Soulevez légèrement vos deux jambes du sol. 3. Élevez une jambe verticalement tout en abaissant l'autre alternativement. 4. Gardez vos jambes droites et votre abdomen contracté pendant tout le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le bas de votre dos pressé contre le sol en plaçant vos mains sous vos fessiers si nécessaire. - Abaissez la jambe lentement, sans toucher le sol, pour maintenir la tension abdominale. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en évitant l'élan.