Mâle

Relevé de jambes assis entrée-sortie au sol

Muscles impliqués

Nada quema tanto la zona media al final del entrenamiento como el levantamiento de piernas sentado en el piso. Este ejercicio es perfecto para ubicarlo durante el bloque final o como un remate devastador de tu rutina de zona media, requiriendo nada más que tu peso corporal para encender las fibras. Mientras mantienes el torso erguido en el suelo, extender y abrir las piernas desafía tu abdomen, exige la firmeza de tus oblicuos y activa fuertemente tus cuádriceps. Incluirlo justo antes de estirar te garantiza terminar la rutina habiendo exprimido al máximo la fuerza abdominal.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos mains soutenues derrière vous. 2. Levez vos jambes ensemble, étendues vers l'avant. 3. Ouvrez-les sur les côtés, en gardant votre abdomen ferme. 4. Refermez-les et répétez sans laisser vos pieds toucher le sol.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage activé pour empêcher votre dos de s'arrondir. - Ouvrez et fermez vos jambes de manière contrôlée. - Ne laissez pas vos pieds toucher le sol si vous voulez maintenir la tension.