Relevé de jambes assis entrée-sortie au sol

Muscles impliqués

AbdosQuadricepsObliques

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos mains soutenues derrière vous. 2. Levez vos jambes ensemble, étendues vers l'avant. 3. Ouvrez-les sur les côtés, en gardant votre abdomen ferme. 4. Refermez-les et répétez sans laisser vos pieds toucher le sol.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

IliopsoasQuadricepsGrand droit de l'abdomenObliquestensor de fascia lata

Conseils

- Gardez votre gainage activé pour empêcher votre dos de s'arrondir. - Ouvrez et fermez vos jambes de manière contrôlée. - Ne laissez pas vos pieds toucher le sol si vous voulez maintenir la tension.

Difficulté