Mâle

Élévation latérale unilatérale à la poulie avec haltère

Muscles impliqués

Incorporar el levantamiento lateral con mancuerna (a un brazo) te dará ese aspecto más ancho y redondeado que tanto buscas en la parte superior del torso. Al enfocarte en una sola extremidad a la vez, logras concentrar toda tu atención mental en la contracción de tus hombros, asegurando que cada repetición sea limpia y sin inercias. El resultado directo que notarás semana tras semana es un crecimiento simétrico de los deltoides y una mayor estabilidad articular, ya que las mancuernas obligan a cada lado a cargar exactamente con la misma exigencia sin que el lado fuerte compense la carga.

Comment faire

1. Placez une poignée sur la partie la plus basse d'une poulie et tenez-vous debout de côté par rapport à elle. 2. Saisissez la poignée avec la main opposée et gardez le dos droit, pieds écartés à la largeur des épaules. 3. Levez votre bras sur le côté jusqu'à hauteur d'épaule en expirant. 4. Abaissez lentement votre bras à la position de départ en inspirant et répétez de l'autre côté.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère flexion du coude tout au long du mouvement pour protéger l'articulation. - Levez le bras seulement à hauteur d'épaule pour éviter les compensations. - Contrôlez la descente pour maintenir la tension dans le deltoïde moyen.