Relevé de jambes vertical sur barres parallèles

Muscles impliqués

ObliquesAbdos

Comment faire

1. Élevez-vous entre des barres parallèles avec vos bras droits et votre corps vertical. 2. Soulevez vos jambes en pliant vos genoux jusqu'à fléchir complètement vos hanches. 3. Maintenez la contraction abdominale pendant un moment en position haute. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

IliopsoasObliquesGrand droit de l'abdomenAdducteur courtLong adducteurPectinéSartoriusTenseur du fascia lata

Conseils

- Si vous ne pouvez pas soulever vos jambes droites, commencez par élever vos genoux pliés vers votre poitrine. - Évitez de vous balancer; le mouvement doit être contrôlé par la force abdominale. - Expirez en élevant vos jambes pour une meilleure contraction du transverse de l'abdomen.

Difficulté