Mâle

Relevé de jambes vertical sur barres parallèles

Muscles impliqués

Dominar el control del core usando tu propio peso corporal requiere paciencia y una progresión lógica. En el levantamiento vertical de piernas (en barras paralelas), no hace falta buscar repeticiones rápidas o bruscas para sentir el trabajo. Empieza concentrándote en elevar suavemente las rodillas mientras mantienes los brazos firmes, asegurándote de que sea tu abdomen y tus oblicuos quienes muevan las caderas, no el impulso de las piernas. A medida que ganes fuerza y control, podrás pausar arriba un segundo antes de descender. Esta metodología gradual te permitirá avanzar hacia variantes más complejas protegiendo la zona lumbar en todo momento.

Comment faire

1. Élevez-vous entre des barres parallèles avec vos bras droits et votre corps vertical. 2. Soulevez vos jambes en pliant vos genoux jusqu'à fléchir complètement vos hanches. 3. Maintenez la contraction abdominale pendant un moment en position haute. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Si vous ne pouvez pas soulever vos jambes droites, commencez par élever vos genoux pliés vers votre poitrine. - Évitez de vous balancer; le mouvement doit être contrôlé par la force abdominale. - Expirez en élevant vos jambes pour une meilleure contraction du transverse de l'abdomen.