Mâle

Demi-essuie-glaces jambes pliées

Muscles impliqués

Si quieres fortalecer la zona media con cabeza, los limpiaparabrisas (piernas dobladas) son la puerta de entrada ideal antes de pasar a variantes más exigentes. Trabajar este ejercicio con tu peso corporal te enseña a controlar la rotación del torso paso a paso, asegurando que tus oblicuos hagan la fuerza real en lugar de dejar caer las piernas por inercia. Para progresar sin perder la forma, concéntrate en mantener el movimiento pausado, llegando solo hasta donde puedas dominar el regreso al centro sin despegar la parte alta de la espalda. Poco a poco ganarás esa estabilidad lateral que buscas, preparando tu abdomen para retos mayores mientras sientes un trabajo oblicuo super localizado.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus en croix et vos hanches et genoux pliés. 2. Gardez votre section médiane active et déplacez vos jambes d'un côté à l'autre comme un essuie-glace. 3. Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en concentrant la torsion dans votre région dorsale. 4. Évitez de laisser vos jambes toucher le sol et gardez vos genoux pliés pendant tout l'exercice.