Mâle

Essuie-glaces jambes droites

Muscles impliqués

Si buscas llevar el control de tu zona media a un nivel superior, el ejercicio de limpiaparabrisas (piernas rectas) es una prueba de fuego para tus oblicuos. Usando exclusivamente tu peso corporal, este movimiento exige una tremenda estabilidad central para rotar las piernas de un lado a otro sin despegar la parte superior de la espalda ni descontrolar la cadera. La ganancia en fuerza anti-rotacional y movilidad funcional es enorme, dándote un torso blindado y ágil ideal para deportes de rotación, giros rápidos o levantamientos pesados. Desarrollarás unos oblicuos potentes y un núcleo de acero capaz de resistir cualquier impacto.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus en T et les jambes tendues. 2. Levez les deux jambes jusqu'à former 90 degrés avec votre torse. 3. Amenez vos jambes d'un côté puis de l'autre. 4. Maintenez un mouvement contrôlé sans bouger le bas du dos.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos bras étendus en T pour une plus grande stabilité. - Amenez vos jambes d'un côté à l'autre en utilisant le contrôle du gainage, pas l'élan. - Gardez le bas de votre dos en contact avec le sol tout au long du mouvement.