Mâle

V-up avec haltère

Muscles impliqués

Dominar la mancuerna en V hacia arriba requiere precisión y control abdominal pleno. Cuando elevas simultáneamente el torso y las piernas formando una 'V' fluida en el aire sosteniendo las mancuernas, notas una quema intensa que confirma que estás ejecutando la técnica impecablemente. Sentirás cómo tu abdomen trabaja al máximo para estabilizar el centro mientras alcanzas el punto más alto del recorrido. Un buen set no se trata de hacer repeticiones rápidas, sino de pausar un segundo arriba con total confianza y bajar con absoluta calma. Es esa sensación de control total sobre tu zona media la que transforma por completo tu entrenamiento.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras tendus au-dessus de la tête, tenant un haltère léger entre les mains. 2. Engagez vos abdominaux pour soulever simultanément le buste et les jambes du sol, en tendant l'haltère vers vos orteils. 3. Marquez une pause en haut, lorsque votre corps forme un 'V', en ressentant une forte contraction des abdominaux. 4. Abaissez lentement le buste et les jambes vers la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les jambes aussi droites que possible pour augmenter le défi. - Tendez vos mains vers vos pieds, mais si vous ne pouvez pas toucher, allez aussi loin que possible. - Abaissez votre corps avec contrôle ; ne vous effondrez pas. - Expirez en vous soulevant pour engager pleinement vos abdominaux.