Mâle

Tirage vertical en prise supination à la machine

Muscles impliqués

Integrar la máquina de polea alta con agarre inverso en tu entrenamiento aporta una transferencia atlética directa para cualquier disciplina que exija tracción y estabilidad superior. Al realizar el tirón en la máquina con las palmas orientadas hacia ti, reclutas de forma combinada la espalda y los bíceps, simulando patrones de tracción reales que mejoran tu postura general. Esta variante te enseña a fijar las escápulas y a mantener el torso firme bajo carga, desarrollando una base de fuerza estructural clave para evitar descompensaciones en los hombros. Es una excelente manera de ganar estabilidad articular mientras desarrollas una potencia de jalón sólida y funcional para tus retos deportivos.

Comment faire

1. Asseyez-vous à la machine de tirage vertical, saisissez la barre en prise supination (paumes vers vous) à largeur d'épaules, positionnez vos genoux sous le coussin. 2. Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en rapprochant les omoplates. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant une contraction dans les dorsaux et les biceps. 4. Laissez lentement la barre revenir vers la position de départ au-dessus de la tête.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Penchez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine ouverte. - Ramenez les coudes vers le bas et l'arrière pour tirer la barre. - Contractez les dorsaux en bas du mouvement. - Contrôlez le poids sur le chemin de retour.