Tirage vertical en prise supination à la machine

Muscles impliqués

Comment faire

1. Asseyez-vous à la machine de tirage vertical, saisissez la barre en prise supination (paumes vers vous) à largeur d'épaules, positionnez vos genoux sous le coussin. 2. Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en rapprochant les omoplates. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant une contraction dans les dorsaux et les biceps. 4. Laissez lentement la barre revenir vers la position de départ au-dessus de la tête.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Penchez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine ouverte. - Ramenez les coudes vers le bas et l'arrière pour tirer la barre. - Contractez les dorsaux en bas du mouvement. - Contrôlez le poids sur le chemin de retour.

Difficulté

Principiante

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Équipement requis

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Conseils

Difficulté

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