Demi-cercle avec la jambe à genoux

Muscles impliqués

Fessiers

Comment faire

1. Commencez à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches, abdominaux engagés. 2. Soulevez le genou droit du sol et tendez-le sur le côté, puis dessinez un demi-cercle vers l'avant en déplaçant la jambe devant votre corps. 3. Marquez une pause à l'avant du cercle, en ressentant le travail des stabilisateurs de la hanche. 4. Ramenez votre jambe vers la position de départ en suivant le même demi-cercle.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierMoyen fessier

Conseils

- Gardez les abdominaux engagés pour éviter que les hanches ne basculent. - Dessinez un demi-cercle contrôlé et délibéré avec votre genou. - Concentrez-vous sur l'utilisation des fléchisseurs de hanche et du moyen fessier pour guider la jambe. - Ne précipitez pas le mouvement ; effectuez une amplitude complète.

Difficulté