Mâle

Demi-cercle avec la jambe à genoux

Muscles impliqués

Si quieres saber exacto cuándo sacarle provecho a la media circunferencia de piernas arrodilladas, piensa en el inicio o en el final de tu rutina. Como solo utilizas tu propio peso corporal, este ejercicio es ideal durante el calentamiento para despertar los glúteos y movilizar las caderas antes de levantar pesado. Al dibujar ese arco controlado con la pierna en posición cuadrúpeda, activas fibras profundas que previenen molestias. Por otro lado, si lo colocas al final de tu entrenamiento como un bloqueador o finisher de alta repetición, vas a sentir un ardor muscular increíble sin sobrecargar tus articulaciones. Es una herramienta súper versátil para preparar la zona o rematar el trabajo con precisión.

Comment faire

1. Commencez à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches, abdominaux engagés. 2. Soulevez le genou droit du sol et tendez-le sur le côté, puis dessinez un demi-cercle vers l'avant en déplaçant la jambe devant votre corps. 3. Marquez une pause à l'avant du cercle, en ressentant le travail des stabilisateurs de la hanche. 4. Ramenez votre jambe vers la position de départ en suivant le même demi-cercle.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les abdominaux engagés pour éviter que les hanches ne basculent. - Dessinez un demi-cercle contrôlé et délibéré avec votre genou. - Concentrez-vous sur l'utilisation des fléchisseurs de hanche et du moyen fessier pour guider la jambe. - Ne précipitez pas le mouvement ; effectuez une amplitude complète.