Mâle

Reverse fly haltère

Muscles impliqués

Cuando ejecutas la mosca inversa con mancuernas, la clave para aislar la parte posterior de los hombros está en cuidar los detalles. Un error muy común es usar el impulso del torso o tirar excesivamente con los brazos en lugar de abrir en arco concentrándote en la espalda alta. Al apoyarte boca abajo en el banco inclinado y sujetar las mancuernas, mantén los codos con una ligera flexión y enfócate en separar el peso de forma fluida. Si prestas atención a no encoger el cuello y controlar el descenso paso a paso, evitarás cargar la zona cervical y lograrás un trabajo limpio y muy efectivo en tus hombros.

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné avec votre poitrine et votre estomac pressés contre celui-ci. 2. Tenez des haltères avec une prise neutre et étendez vos bras perpendiculairement à l'angle du banc. 3. Expirez et déplacez les haltères vers l'extérieur en arc, en contractant vos omoplates. 4. Amenez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et retournez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre poitrine pressée contre le banc pendant tout le mouvement. - Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates en contractant. - Contrôlez la descente pour maintenir la tension dans votre dos.