Mâle

Planche bridge mountain climber croisé

Muscles impliqués

Si estás buscando darle una vuelta de tuerca a tu entrenamiento de torso usando solo tu peso corporal, el Mountain Climber (cuerpo cruzado) es una excelente elección. Al cruzar la rodilla hacia el lado opuesto, involucras intensamente el abdomen, los oblicuos y los cuádriceps, dándole una demanda superior a la zona media. El principal beneficio de sumar el Mountain Climber (cuerpo cruzado) a tus sesiones es que desarrollarás una zona abdominal mucho más resistente y definida, mejorando tu capacidad cardiovascular al mismo tiempo. Además, notarás un trabajo notable en la estabilidad de tus hombros y piernas. Con la práctica regular, sentirás un centro corporal mucho más compacto y fuerte, lo que se traducirá en un rendimiento superior en prácticamente cualquier otro ejercicio exigente de tu plan de entrenamiento.

Comment faire

1. Positionnez-vous en position de pompe, mains plus larges que les épaules. 2. Fléchissez votre genou droit, en l'amenant vers votre coude gauche. 3. Ramenez votre jambe droite à la position de départ. 4. Répétez le mouvement avec votre jambe gauche vers votre coude droit.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre corps en position de planche haute pendant tout le mouvement. - Amenez votre genou vers le coude opposé de manière contrôlée. - Ramenez votre jambe à la position de départ sans perdre l'alignement du corps.