Mâle

Muscle-up sur barre verticale

Muscles impliqués

Dominar los músculos arriba en barra vertical requiere potencia pura y mucha técnica. Al ser un ejercicio con peso corporal tan exigente para tu espalda, lo ideal es colocarlo justo al principio de tu rutina principal de fuerza, una vez completado un buen calentamiento articulatorio. No conviene intentarlo al final de la sesión cuando la fatiga acumulada restaría fluidez y velocidad al impulso vertical. Ejecutarás una tracción explosiva hacia arriba para luego inclinar la parte superior del cuerpo por encima de la barra, superando la transición sin perder el control. Al incluirlo en ese bloque de máxima energía muscular, aprovechas al máximo cada repetición manteniendo una técnica sólida y segura.

Comment faire

1. Sautez et saisissez la barre haute avec une prise à la largeur des épaules, ou légèrement plus large. Saisissez la barre avec les poignets fléchis, la paume au-dessus de la barre. 2. Avant que votre corps ne se balance vers l'arrière, tirez vigoureusement vers le haut derrière la barre et soulevez pour maintenir l'élan. Lorsque vos coudes dépassent la barre par l'arrière, penchez-vous sur la barre et fléchissez votre colonne vertébrale tout en gardant le genou levé. 3. Lorsque vos coudes sont au-dessus de la barre, étendez vos bras et redressez vos genoux tout en maintenant une flexion de la hanche. 4. Abaissez votre corps vers la barre, descendez votre corps derrière la barre jusqu'à ce que vos bras soient tendus, juste en bas avant le rebond, vous répétez le processus.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Effectuez le mouvement avec contrôle, en évitant les balancements excessifs. - Renforcez votre dos et vos bras au préalable avant de tenter le muscle-up. - Pratiquez la transition de la traction au dip séparément.